SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • klata+barki+triceps na jednym treningu i plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Bicepsow polega na tym ze biore ciezar, ktorym potrafie zrobic 12 potworzen z zachowana poprawna technika, potem odrazu przechodze do troszke mniejszego ciezaru nim wykonuje max czyli ok 8-9. nastepnie przechodze do jeszcze mniejszego ciezaru ktorym tez wykonuje swoj max. I tak wyglada jedna seria. Zawsze mialem problem z bicepsem a po takim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2013-02-13 11:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsa Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2/10 Biceps Rozciąganie bicepsa hantelkami 4/10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4/10 Łydki Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. Przysiady 3 serie po max pow

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2009-09-09 15:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, W tym roku również poprowadzę dziennik z przygotowywań do Mistrzostw Polski 2014. Mam nadzieję, że jak najwięcej uda mi się wpisywać - z tym, że jestem bardzo ograniczony czasowo - czyli mam go dużo mniej niż w zeszłym roku. W przygotowaniach oczywiście wspiera mnie Tomek " PAPAJ " Lech, Dawid " GISZMAN" Geler, pani Agnieszka oraz firma [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 16:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW proszę o pomoc - dużo pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest dla mnie jasnych Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2012-04-16 20:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brałem na klatę 100 jak i na nogi w domowych warunkach w drugiej klasie już na stówkę brałem ze 105 pewnie a może i ze 110 i na nogi tak samo, a teraz na nogi bym wziął max 100 a na klat to chyba 90 to już max że nie wiem, ważyłem najlepiej 74 kg teraz ważę 67 !, powiedźcie mi co mam zrobić żeby chociaż tłuszczu nabrać, bo próbowałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-07-25 02:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjęciowy FaQ !

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] Odp.2 (Jak zamieścić avantarka nad nickiem (Ten kwadracik nad Twoją ksywą) Avantarek musi mieć odpowiednie rozmiary ! ( 80 na 80 pix. I max 5KB-kilo bajtów) Jeżeli nie umiesz przerabiać wielkości zdjęć przeczytaj punkt 4 w tym poście, albo wklej obrazek do tego postu -=( [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-07 21:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny - dieta i motywacja są

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s - 12/10/8 8. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s-12/10/8 9. Łydki – wspięcia na palcach 3s – do palenia 10. Brzuch – Przyciąganie nóg do brzucha w zwisie 3 x max B 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2014-08-27 16:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na msę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpętki na skośnej w góre 3x12 nogi Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8 squat stretch 4x8 Czwartek Plecy+biceps Plecy Martwy na ugiętych nogach 3x12 Podciąganie na drążku 3x max Szrugsy 3x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 biceps Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8 hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8 uginanie ramin na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2010-03-20 19:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowicjusz - ławka - brak siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z kolanem miałem ostatnio No i teraz problem, a dokładnie KLATKA. Już od początku coś mi się wydawało, że jest słabo jak na taką masę ciała bo było to 4x8 35/40kg bez skosu, max 65kg x1. Coś tam poszło przez te +/-6msc, bo teraz jest 4x8 60kg / 5x5 65kg, max 83x1 + aktualnie stoję na tych 60kg od ponad miesiąca. Wydaję mi się, że jest to słabo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2020-06-17 12:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na ruszenie siły !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10p ze zmianą obciążenia - Dociąganie do ciała : 3s 10/10/10 3. Sztanga - Szeroko : 3s 20/20/20 - Wąsko : 3s 15/15/15 - Modlitewnik : 3s na max ! ŚRODA BARKI+NOGI+TRICEPS+BRZUCH 1. Unoszenie nad siebie - Sztanga : przed siebie 4s 12/10/8/6 - Sztanga : za siebie 3s 10/10/10 - Hantle (łączone) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2008-04-04 21:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do rzecz: chce zrobic trening silowy pon sro piat i do tego hit wto czw sob i teraz na bazie rowera czy moglo by to wygladac w ten sposob? 3min wstep 20s srednie tepo 40s max i 20s lekko i tak 6-8 razy pozniej 2-3min zejscia. i tu pytanie te 40s to mam ponosic obciazenie czy tylko zwiekszac predkosc na max? dieta i dodatki juz jest opracowana. [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8509 Data: 2006-07-24 22:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jeśli jem na miescie, to tylko sałatki. Co najlepsze podliczyłem dzisiaj całość i wychodzi w sumie na dzień: Białko 175-190 g białka na dzień Tłuszcz ok 20-30 g na dzień max Węgle ok 100 g węgli na dzień Więc suma kcal 1275 do max 1500 na dzień. Teraz coś o treningu. 2x tydzień SW 3x tydzień Siłka (teraz kończe ją 30 min aerobów, do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2006-12-30 11:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 2 x 15 B Nogi: -Wykroki z Hantelkami 3 x 15 -Wspiecia na palcach 3x 20 Plecy : -Podciaganie się na drazku szeroko nachwytem 3 x max -Wioslarz 3 x 15 Klatka : -Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15 Barki : -wznosy boczne hantelek 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2012-02-18 13:47:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Vitalmax - CARNI MAX

    Temat
    Vitalmax

    [...] -zwiększa wydolność -reguluje poziomu cholesterolu -poprawia aktywność umysłową Płyn jest najskuteczniejszą i najszybciej wchłanianą formą podania L-Karnityny. Vitalmax Carnimax 1000 zawiera 1000mg l-karnityny w porcji i ani grama cukru i innych węglowodanów. Zalecane dawkowanie Jedna butelka dziennie, 20-30 minut przed wysiłkiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7336 Data: 2012-06-30 14:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzieta ułozona (lepiej czy gorzej ) na mase wysokobialkowa Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na siłowni siędze ok 1h przerwy między seriami oko 1 min Między ćwiczeniami max do 2min. Plan treningowy na mase. Dzień 1 (klata, biceps) 1. Wyciskanie sztangi w skosie - 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej - 3x12 3.Rozpietki w skosie - 3x10 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-08-14 21:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na złożonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nad siłą bo wydaje mi sie ze dobrze na niego zaareguje po dosc duzej objetosci treninogwej i duzej liczbie powtorzen teraz na w czasie redukcji,chce na kazda grupe dac max 3,4 ćw. schodzac nawet w ostatniej seri do 1 powt ,doradzcie mi czy dobrze by to wyglądało barki+triceps barki: 1.wyciskanie sztangi/hantli ,2s rozgrzewkowe 20,15| [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2013-03-16 22:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy zmiana? Znów start :). Siłownia + Biegi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s max powtorzen, aby czuc pieczenie 8. Pompki podporem tyłem z obciążeniem na udach 3s max 8. ABS II na zakonczenie treningu Moja dieta: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2009-12-28 14:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa-Opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc płasko 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Francuz sztangielką zza głowy siedząc 3x10 BRZUCH Unoszenie prostych nóg w górę leżąc płasko 3x max Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x25 DZIEŃ DRUGI PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2010-07-15 20:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (12x 10x 8x) Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie (francuskie) serie 12,10,8 +brzuch Piatek naramienne Pompki na poreczach 3 max podciaganie na drazku podchwytem 3 max Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12,10,8 Grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2005-10-08 02:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z barkami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8,8,7,6 biceps:unoszenie sztangi łamanej 8,7,6 unoszenie hantli z "obrotem" 8,8,8 przedramie; unoszenie sztangi w oparciu o ławke podchwytem i nadchwytem po 3 sreie max SRO barki:wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 8,7,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,7 kaptury:podciaganie hantli barkami niewiem jak dokładnie to sie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-09-16 19:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)